DMCA.com Protection Status

فوائد الصيام المتقطع… أهم  8 فوائد لنظام الصيام المتقطع 

لنظام الصيام المتقطع فوائد عديدة، ليس فقط للتخسيس، لكن للصحة العامة للجسم أيضًا، وكأي نظام غذائي، فله بعض الأضرار. 

 

سنتحدث في هذا المقال -عزيزي القارئ- عن فوائد الصيام المتقطع وأضراره، فتابع معنا… 

تأثير الصيام المتقطع في هرمونات وخلايا الجسم 

فوائد الصيام المتقطع

كي نفهم جيدًا فوائد الصيام المتقطع وأضراره، علينا معرفة تأثير الصيام المتقطع في هرمونات وخلايا الجسم

 

يؤدي الصيام المتقطع إلى حدوث بعض التغيرات على مستوى الخلايا والهرمونات؛ فيضبط الجسم مستويات الهرمونات لتسهل الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم، لاستهلاكها في إنتاج الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات. 

 

بعض التغيرات التي يسببها نظام الصيام المتقطع:

  • هرمون النمو: يزداد مستوى هرمون النمو لخمس أضعاف المستوى الطبيعي، وتؤدي زيادة هرمون النمو إلى زيادة معدل حرق الدهون وبناء العضلات. 
  • هرمون الإنسولين: يقل مستوى هرمون الإنسولين في الدم بشكل كبير جدًا، هذا الانخفاض يسهل الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم. 
  • إصلاح الخلايا: في أثناء الصيام، يبدأ الجسم في عملية إصلاح الخلايا، في عملية تسمى عملية “البلعمة الذاتية autophagy”، في هذه العملية تهضم الخلايا البروتينات القديمة معدومة الوظيفة المتراكمة داخل الخلايا. 
  • التعبير الجيني: تحدث بعض التغييرات في وظائف الجينات، فيما يتعلق بالوقاية من بعض الأمراض. 

 

هذه التغييرات في مستوى الهرمونات، ووظائف الخلايا، والتعبير الجيني، هي المسؤولة عن فوائد الصيام المتقطع. 

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

أجريت العديد من الدراسات على نظام الصيام المتقطع، سواء على الإنسان أو الحيوان، وأثبتت هذه الدراسات أن للصيام المتقطع العديد من الفوائد سواء في إنقاص الوزن، أو لصحة الجسم والمخ. 

7 فوائد لنظام الصيام المتقطع 

  • التخسيس: يؤدي نظام الصيام المتقطع إلى إنقاص الوزن بشكل واضح؛ لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة داخل الخلايا، واستهلاكها لإنتاج الطاقة. 
  • مقاومة الإنسولين: يقلل نظام الصيام المتقطع من مستوى الإنسولين في الدم بنسبة 3 إلى 6 ٪، ويقلل مستوى الإنسولين في الصيام بنسبة 20 إلى 31 ٪، هذا يفيد في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. 
  • الالتهابات: أثبتت الدراسات أن نظام الصيام المتقطع يقلل من دلالات الالتهاب في الجسم، ويعد ذلك مؤشرًا لعلاج أو الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. 
  • أمراض القلب: يقلل نظام الصيام المتقطع من الدهون السيئة في الدم (HDL)، والدهون الثلاثية، وكذلك يقلل من مستوى السكر في الدم، ومقاومة الإنسولين، ودلالات الالتهاب، هذه العوامل تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الصيام المتقطع يقي من أمراض القلب. 
  • السرطان: تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نظام الصيام المتقطع يقي من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة. 
  • صحة المخ: يزيد نظام الصيام المتقطع من مستوى هرمون يوجد في المخ يسمى “عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ BDNF” الذي يمكن أن يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة، كذلك من الممكن أن يقي من مرض الألزهايمر. 
  • مضاد للشيخوخة: أثبتت الدراسات أن نظام الصيام المتقطع يطيل من عمر الفئران بنسبة 36 إلى 80٪
  • القدرة على التركيز: يحسن نظام الصيام المتقطع من قدرة الفرد على التركيز والاستيعاب. 

 

يجب العلم أن الدراسات التي أجريت على هذا النظام قليلة وحديثة بعض الشيء، أي أنه لم تظهر نتائجها على المدى البعيد. 

 فوائد الصيام المتقطع للبشرة

طرق للصيام المتقطع
طرق للصيام المتقطع

أثبتت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يفيد البشرة، ويقي من حب الشباب، يظهر حب الشباب بسبب زيادة الخلايا الدهنية في الجلد، وبسبب زيادة هرمون الإنسولين. 

 

يقلل نظام الصيام المتقطع من الخلايا الدهنية في الخلايا؛ إذ يستهلكها الجسم لإنتاج الطاقة في أوقات الصيام، كذلك يقلل من مستوى الإنسولين في الدم، وبالتالي فإن نظام الصيام المتقطع يفيد البشرة في الوقاية من حب الشباب. 

ما هي أضرار الصيام المتقطع؟

على الرغم من فوائد الصيام المتقطع العديدة، إلا أن له بعض الأضرار، تشمل هذه الأضرار ما يلي:

  • الشعور بالجوع: يشعر الشخص بالجوع في فترات الصيام، خاصةً في بداية اتباع النظام. 
  • الشراهة للطعام في فترات الأكل: بعد مرور وقت طويل من عدم تناول الطعام والإحساس بالجوع، يمكن أن يأكل الشخص كثيرًا من الطعام، ما يعطي تأثير عكسي، وقد يزداد الوزن. 
  •  الشعور التعب وعدم التركيز: يحدث ذلك في بداية تطبيق نظام الصيام المتقطع، لكن بعد فترة يفيد المخ بعد أن يعتاد عليه الشخص

 

إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، أو تعاني من أي مرض مزمن، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء اتباع نظام الصيام المتقطع. 

 

استشر الطبيب المختص إذا كنت:

  • تعاني من مرض السكر
  • تعانى من انخفاض ضغط الدم. 
  • تتناول أدوية معينة لفترات طويلة. 
  • تعانى من النحافة. 
  • إمرأة وتخططين للحمل. 
  • إمرأه وتعاني من اضطرابات في الدورة الشهرية. 
  • إمرأة في فترة الحمل أو الرضاعة 

 

في النهاية -عزيزي القارئ- نجد أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة، للتخسيس وللوقاية من الأمراض المزمنة، وللعيش بصحة جيدة. 

إقراء أيضًا : أشهر 5 طرق للصيام المتقطع

إقراء أيضًا : الصحة العامة للجسم … 7 أساليب يجب اتباعها للعيش بصحة جيدة

إقراء أيضًا : المناعة… 7 علامات تدل على قوة الجهاز المناعي

 

المصادر

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#faq

https://www.healthline.com/nutrition/what-is-intermittent-fasting

 

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

One reply on “فوائد الصيام المتقطع… أهم 8 فوائد لنظام الصيام المتقطع”