DMCA.com Protection Status

تقوية المناعة… 5 طرق لتقوية المناعة في الجسم 

 

تعد تقوية المناعة من المواضيع الأدعى للنقاش خاصةً في الوقت الراهن، يستطيع الجهاز المناعي للشخص السليم مقاومة الأمراض والعدوى المختلفة، لكن لابد أيضًا أن نتدخل بطرق مختلفة لتعزيز قدرة الجهاز المناعي. 

 

في هذا المقال -عزيزي القارئ- سنتناول الحديث عن طرق تقوية المناعة، فتابع معنا… 

5 طرق لتقوية المناعة في الجسم

تقوية المناعة
تقوية المناعة

 

هناك العديد من العادات اليومية التي يمكن أن نتبعها لتعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، 

سنوضح فيما يلي 5 طرق تجعل جهازك المناعي قادرًا على أداء وظائفه على أكمل وجه. 

اتباع نظام غذائي صحي 

تناول الأطعمة الصحية هو أهم الطرق للمحافظة على الجهاز المناعي، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. 

 

اتباع نظام غذائي صحي يضمن للإنسان الحصول على كل العناصر اللازمة لصحة الجهاز المناعي، تشمل هذه العناصر ما يلي:

  • فيتامين B6: يوجد في لحوم الدجاج وأسماك السالمون والتونا، والخضروات الطازجة، والبطاطس (بدون تقشير). 
  • فيتامين C: يوجد في الموالح التي تشمل البرتقال واليوسفي والفراولة والطماطم، ويوجد أيضًا في الخضروات، مثل البروكلي، والسبانخ. 
  • فيتامين E: يوجد في اللوز، وبذور عباد الشمس، وزيت عباد الشمس، وفي السبانخ وزبدة الفول السوداني. 

 

يمتص الجسم الفيتامينات من الأطعمة أكثر من الموجودة في المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بهذه الفيتامينات. 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

Image processed by CodeCarvings Piczard ### FREE Community Edition ### on 2014-06-12 12:22:32Z | | ÿ1YBÿ1YBÿ1YBÿ£Gˆ3JY

النشاط البدني ليس فقط مهمًا لتقوية العضلات والتخلص من الضغط والتوتر، لكنه أيضًا هام جدًا لتقوية المناعة. 

 

ممارسة التمارين الرياضية يعزز الدورة الدموية، ما يجعل من السهل على الخلايا المناعية الحركة في مجرى الدم في كل أنحاء الجسم، للبحث عن الميكروبات والأجسام الغريبة ومهاجمتها. 

 

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كانت تمارين متوسطة أو عنيفة، يساعد على تقوية المناعة. 

تناول كميات كبيرة من الماء 

تناول كميات كبيرة من الماء شيء هام لصحة الجسم بشكلٍ عام، والجهاز المناعي بشكلٍ خاص، يوجد سائل في الدورة الدموية يسمى الليمف، هذا السائل يحمل الخلايا المناعية التي تهاجم العدوى. 

 

تدخل الماء في تكوين الليمف بنسبة كبيرة، وجد أن الجفاف يؤدي إلى صعوبة حركة الليمف، وأحيانًا يؤدي إلى اضطرابات في وظيفة الجهاز المناعي، لذلك يجب الحفاظ على تناول كميات كبيرة من الماء. 

 

يفقد الإنسان الماء ليس فقط مع العرق بعد الأنشطة البدنية، لكن أيضًا مع التبول وحركة الأمعاء، ومع التنفس أيضًا، لذا يجب التأكد من تعويض كميات الماء التي يفقدها الجسم. 

النوم جيدًا 

النوم جيدًا يساعد كثيرًا في تقوية المناعة في الجسم، فهناك العديد من الوظائف الحيوية تحدث في الجسم في أثناء النوم، فمثلًا ينتج الجسم الخلايا المناعية في أثناء النوم. 

 

أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطًا كافيًا من النوم يعانون من الإصابة بالعدوى أكثر من غيرهم، ويحتاجون فترة أطول للتعافي، لذلك يجب الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. 

الابتعاد عن التوتر

يجب أن نفهم جيدًا أن القلق والتوتر يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة للجسم، بما فيها الجهاز المناعي، عند تعرض الإنسان للضغوط النفسية، خاصةً المزمنة منها، يدخل في حالة من القلق والتوتر، هذا التوتر يثبط الجهاز المناعي، فيصبح الإنسان عرضةً للعدوى. 

 

لذا يجب الاهتمام بممارسة الأنشطة التي تساعد على التخلص من التوتر، للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. 

5 أطعمة تساعد على تقوية المناعة 

توجد العديد من الأطعمة التي يجب أن نضيفها إلى النظام الغذائي الذي نتبعه، للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. 

الموالح

تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء، ويساعد على العلاج من نزلات البرد، لا ينتج الجسم فيتامين C، لذا يجب إضافته إلى الطعام.

الفلفل الأحمر 

يحتوي الفلفل الأحمر على كميات عالية من فيتامين C، كذلك يحتوي على مادة بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A الهام لصحة الجلد والعين. 

البروكلي

يعد البروكلي من أكثر الخضروات المفيدة التي يمكن أن تتناولها، فهو يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين A وC وE، والألياف، وغيرها من مضادات الأكسدة. 

الثوم

يحتوي على مادة الأليسين الغنية بعنصر الكبريت، الذي يقوي الجهاز المناعي. 

السبانخ

تحتوي أيضًا على فيتامين C والبيتا كاروتين، وغيرهما من مضادات الأكسدة، تقي مضادات الأكسدة من أنواع السرطانات المختلفة. 

طرق قديمة اتبعها الأجداد لتقوية المناعة

  • اعتمد أجدادنا في غذائهم على اللحوم والخضروات، اللحوم تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لتصنيع الأجسام المضادة، والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجهاز المناعي، لم يتعرض أجدادنا للكميات الكبيرة من المواد الحافظة التي نتعرض لها في أطعمتنا اليوم. 

 

  • استخدم أجدادنا الأعشاب التي تساعد على تقوية المناعة، مثل الزنجبيل والكركم والشاي الأخضر. 

 

لكي نعيش بصحة جيدة، يجب علينا اتباع الأنماط الحياتية التي تساعد على تقوية المناعة، كذلك اتباع نظام غذائي صحي يعزز الجهاز المناعي. 

إقراء أيضًا : المناعة… 7 علامات تدل على قوة الجهاز المناعي

 

المصادر 

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#turmeric

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/

 

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *