DMCA.com Protection Status

الرجيم العسكري… ما هي فوائده وأضراره؟ 

 

الرجيم العسكري واحد من أنظمة التخسيس المتبعة في الفترة الأخيرة، لكن ما هو الرجيم العسكري؟ وما هي طرق تطبيقه؟ 

 

في هذا المقال -عزيزي القارئ- سنتحدث عن الرجيم العسكري، فتابع معنا… 

ما هو الرجيم العسكري؟ 

هو نظام غذائي للتخسيس، يتضمن هذا النظام اتباع حمية غذائية خلال الإسبوع، يتكون من ثلاثة أيام يتبع فيها الشخص نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يتبعها أربعة أيام يتبع فيها نظامه الغذائي الطبيعي، في الثلاثة أيام الأولى نقلل السعرات الحرارية إلى 1400، 1200، 1100 سعر حراري. 

 

يعتمد هذا النظام على تناول كميات عالية من البروتين، وكميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية، ويشمل إضافة مجموعات من الأطعمة التي تعزز معدل الحرق، وتزيد من معدل حرق الدهون.

وجبات نظام الرجيم العسكري 

إليك قائمة بوجبات ثلاثة أيام لهذا النظام:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • نصف جريب فروت. 
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص. 
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ، الخالية من الملح والسكر. 
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي. 

 

وجبة الغداء

  • نصف كوب تونة. 
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص. 
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي. 

 

وجبة العشاء

  • ثلاث شرائح من اللحم. 
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء. 
  • نصف موزة. 
  • تفاحة صغيرة. 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار 

  • بيضة واحدة. 
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص. 
  • نصف موزة. 

 

وجبة الغداء

  • بيضة واحدة مسلوقة. 
  • كوب واحد من الجبن القريش. 
  • خمسة من البسكويت المالح. 

 

وجبة العشاء

  • اثنين من النقانق دون الخبز. 
  • كوب واحد من البروكلي. 
  • نصف كوب جزر. 
  • نصف موزة. 

اليوم الثالث 

وجبة الإفطار

  • خمسة من البسكويت المالح. 
  • شريحة جبن شيدر. 
  • تفاحة صغيرة. 

 

وجبة الغداء

  • بيضة واحدة مسلوقة. 
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص. 

 

وجبة العشاء

  • كوب واحد من التونة. 
  • نصف موزة. 
  • كوب واحد من الفانيليا. 

وجبات للنظام النباتي

فوائد الصيام المتقطع

يمكن أيضًا اتباع نظام الرجيم العسكري بتناول وجبات نباتية. 

اليوم الأول

وجبة الإفطار 

  • نصف جريب فروت. 
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص. 
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة فول سوداني. 
  • كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين. 

 

وجبة الغداء

  • نصف حبة أفوكادو. 
  • ملعقتان كبيرتان من الحمص. 
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. 
  • كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين. 

 

وجبة العشاء

  • التوفو (ما يصل إلى 300 سعر حراري)
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء. 
  • نصف موزة. 
  • تفاحة صغيرة. 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة. 
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. 
  • نصف موزة. 

 

وجبة الغذاء

 

  •  كوب من حليب الصويا أو اللوز غير المحلى. 
  • نصف حبة أفوكادو. 
  • ملعقتان كبيرتان حمص. 
  • خمسة من البسكويت المالح. 

 

وجبة العشاء

  • قطعتان من النقانق النباتية بدون الكعك. 
  • كوب واحد من البروكلي. 
  • نصف كوب جزر. 
  • نصف موزة. 

اليوم الثالث 

وجبة الإفطار 

  • شريحة جبن شيدر (للنباتيين حوالي 15-20 لوز). 
  • خمس قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكينوا. 
  • تفاحة صغيرة. 

 

وجبة غداء

  • نصف حبة أفوكادو. 
  • ملعقة كبيرة حمص. 
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. 

 

وجبة عشاء

  • نصف كوب حمص معلب. 
  • نصف موزة.

قائمة بالأطعمة التي تحتاجها لنظام الرجيم العسكري 

الرجيم العسكري
الرجيم العسكري

هذه القائمة تشمل الأطعمة التي ستحتاجها خلال الثلاثة أيام في الرجيم العسكري:

  • الشاي والقهوة. 
  • الجريب فروت. 
  • الموز. 
  • التفاح. 
  • خبز الحبوب الكاملة. 
  • البيض. 
  • زبدة الفول السوداني. 
  • التونة. 
  • النقانق. 
  • اللحم. 
  • الفول الأخضر. 
  • الجزر. 
  • البروكلي. 
  • الجبن الشيدر. 

أضرار الرجيم العسكري 

خطة الرجيم العسكري لمدة ثلاثة أيام قد تسبب بعض الأضرار، تشمل هذه الأضرار ما يلي:

  • نقص العناصر الغذائية: لا يشمل هذا النظام كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، وهذه العناصر هامة جدًا لإنتاج الطاقة، وإزالة السموم من الجسم، ولصحة الجسم بشكلٍ عام. 
  • يحتوي على الدهون المشبعة وكميات عالية من الملح والسكريات: في زبدة الفول السوداني، والخبز، والأطعمة المعلبة مثل التونة والنقانق، والفانيليا. 
  • يحتوي سعرات حرارية لا تسمح بالنشاط الرياضي: تناول أقل من 1400 سعر حراري في اليوم لمدة ثلاثة أيام يجعل من الصعب ممارسة أي نشاط رياضي خلال هذه الفترة، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة في الأربعة أيام الأخرى من الإسبوع. 
  • تغيير كيمياء الجسم: يضطر الأشخاص الذين لا يحبون تناول الجريب فروت إلى استبداله بكوب من الماء مضافًا إليه صودا الخبز، تغير صودا الخبز من الرقم الهيدروجيني للبول، هذا لا يؤثر على إنقاص الوزن، لكن يؤثر في صحة الجسم بشكلٍ عام، لذا يفضل استبدال الجريب فروت بثمرة فاكهة أخرى. 

فوائد نظام الرجيم العسكري 

تشمل فوائد هذا النظام ما يلي:

  • يساعد هذا النظام على التخسيس على المدى القريب. 
  • يسهل اتباع هذا النظام الغذائي؛ لأنه يشمل أطعمة محدودة وسهلة الطهي. 
  • يمكن للشخص أن يتناول خلال الأربعة أيام الأخرى من الإسبوع أطعمة متنوعة من الخضروات والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات. 
  • يرتكز هذا النظام على البروتينات، ما يزيد الشعور بالشبع، كذلك يحافظ على الكتلة العضلية في الجسم. 

 

نظام الرجيم العسكري له فوائده وأضراره، لذا يجب استشارة أخصائي التغذية قبل البدء بتطبيق هذا النظام. 

إقراء أيضًا : فوائد الصيام المتقطع… أهم 8 فوائد لنظام الصيام المتقطع

إقراء أيضًا : أشهر 5 طرق للصيام المتقطع

المصادر 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323952#advantages

 

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *