DMCA.com Protection Status
نصائح للتخسيس السريع

أهم 7 نصائح للتخسيس السريع 

تعد السمنة من أكثر المشكلات في العصر الحديث، فهي أحد عوامل الخطر للإصابة بالكثير من الأمراض، بالإضافة إلى المشكلات النفسية التي تسببها. 

 

لذلك فإن التخسيس يشغل اهتمام الكثيرين في العصر الحديث، ويوجد الكثير من الأنظمة المختلفة، ويستمر البحث عن أنظمة جديدة تساعد الإنسان على التخلص من مشكلة السمنة. 

 

في هذا المقال -عزيزي القارئ- سنتناول الحديث عن كل ما يخص التخسيس، فتابع معنا… 

ما هو التخسيس؟ 

هو فقدان وزن الجسم، سواء في محتوى الماء، أو الدهون، أو العضلات، قد يحدث عن عمد بعد اتباع نظام غذائي وهو ما يسمى بالتخسيس، أو يحدث بسبب بعض الأمراض، مثل سوء التغذية، ومرض السكر، والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها… 

ما هي فوائد التخسيس؟ 

للتخسيس فوائد عديدة، ليس فقط للحفاظ على المظهر، لكن للحفاظ على الصحة العامة للجسم، تشمل هذه الفوائد ما يلي:

    • الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب: يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم الدهون على القلب، ما يسبب ضعف عضلة القلب. 
    • الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني: ينتج هذا النوع من مرض السكر من مقاومة الخلايا لفعل هرمون الإنسولين، هذه المقاومة تنشأ بسبب تراكم الدهون على الخلايا. 
  • الوقاية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: يؤدي تراكم الدهون في الأوعية الدموية إلى تصلب الشرايين، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم. 
    • الوقاية من أمراض الكلى: يؤدي مرض السكر وارتفاع ضغط الدم إلى ضعف وظائف الكلى، قد تصل إلى الفشل الكلوي. 
  • الوقاية من نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي: تزيد السمنة من دلائل الالتهاب، لذا يقلل التخسيس من حدة أعراض هذا المرض. 
    • الوقاية من مشكلات الركبة بسبب الوزن الزائد. 
  • الوقاية من ارتجاع المريء. 
  • الوقاية من اضطرابات النوم الناتجة عن السمنة. 
  • تحسين القدرة على التنفس بشكل طبيعي. 

 

يساعد إنقاص الوزن على العيش بصحة جيدة، ويجعل الإنسان نشيطًا وقادرًا على أداء وظائفه على أكمل وجه، كما يعزز الثقة بالذات. 

إقراء أيضًا : أشهر 5 طرق للصيام المتقطع

أهم وسائل التخسيس السريع

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

سنذكر لك 3 طرق تساعدك على التخسيس السريع، تشمل كل من:

  • تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة. 
  • تناول البروتين والدهون والخضروات. 
  • ممارسة النشاط الرياضي. 

تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة 

إحدى طرق التخسيس السريع، تعتمد على السكريات والنشويات، والاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة. 

 

عند اتباع هذا النظام، يقل شعورك بالجوع، وتتناول سعرات حرارية أقل، كذلك سيتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة في الخلايا لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة الحيوية. 

 

عند تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، التي تحتوي على الألياف، يعطيك إحساسًا بالشبع لأنها تستغرق وقت أطول في عملية الهضم. 

إقراء أيضًا : فوائد الصيام المتقطع… أهم 8 فوائد لنظام الصيام المتقطع

تناول البروتين والدهون والخضروات 

يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على كلٍ من:

  • مصدر للبروتين. 
  • مصدر للدهون الصحية. 
  • الخضروات الورقية الخضراء. 
  • جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. 

 

البروتين 

يُنصح بتناول البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم مع التخسيس، وتقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة في أوقات متأخرة من الليل، وتعطي إحساس بالشبع. 

 

تشمل مصادر البروتين ما بلي:

  • اللحوم: مثل اللحوم الحمراء والدجاج. 
  • الأسماك والأطعمة البحرية: مثل السلمون والتونة والجمبري. 
  • البيض. 
  • البروتينات النباتية: مثل الفول والفاصوليا واللوبيا. 

 

الدهون الصحية 

لا تخف من تناول الدهون الصحية، فالجسم بحاجة إليها، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، أما الزبدة وزيت جوز الهند يجب تناولهما باعتدال نظرًا لاحتوائهما على الدهون المشبعة. 

 

الخضروات الورقية الخضراء 

الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم، ولا تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، فيمكن تناول كميات كبيرة منها دون زيادة الوزن، وتعطي إحساس بالشبع أيضًا. 

 

تشمل كلًا من:

  • البروكلي. 
  • السبانخ. 
  • القرنبيط. 
  • الكرنب. 
  • السلق. 
  • الخس. 
  • الطماطم. 
  • الخيار. 

ممارسة النشاط الرياضي 

تساعد ممارسة النشاط الرياضي كثيرًا على التخسيس السريع، خاصة رياضة رفع الأثقال، هذه الرياضة تحرق كثيرًا من السعرات الحرارية، وتمنع انخفاض معدل الحرق في الجسم، وهو أحد الآثار الجانبية للتخسيس.

 

يجب ممارسة النشاط الرياضي ثلاث إلى أربع مرات في الإسبوع، إذا لم تناسبك رياضة رفع الأثقال، يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري أو ركوب الخيل أو السباحة. 

إقراء أيضًا : الرجيم العسكري… 10 فوائد وأضرار

أهم 9 نصائح للتخسيس السريع

إليك 9 نصائح تساعدك على التخسيس

  • تناول كميات عالية من البروتين في وجبة الإفطار: يقلل تناول البروتين في الإفطار من استهلاكك من السعرات الحرارية طوال اليوم. 
  • تجنب تناول المشروبات السكرية والعصائر المعلبة: تحتوي على كميات عالية من السعرات، ولا تفيد الجسم، ولا تعطي إحساسًا بالشبع، وتزيد الوزن. 
  • اشرب الماء قبل تناول الوجبات: يقلل تناولك للماء قبل الطعام من استهلاكك من السعرات الحرارية من الطعام، ويساعد على فقدان الوزن. 
  • تناول الأطعمة التي تحفز إنقاص الوزن: تناول الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع وتحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات. 
  • تناول الأطعمة المحتوية على ألياف: أثبتت الدراسات أن الألياف تساعد على إنقاص الوزن. 
  • تناول الشاي أو القهوة: يحفز الشاي والقهوة عملية الحرق في الجسم. 
  • نم جيدًا: قلة النوم تعد من أهم العوامل التي تسبب زيادة الوزن. 

 

أصبح إنقاص الوزن مهمًا للغاية في عصرنا الحديث، ليس فقط من أجل التخسيس، لكن للحفاظ على صحة الجسم. ويجب اتباع نظام غذائي صحي طيلة حياتنا، ليس فقط لفترة محدودة. 

إقراء أيضًا : نظام الكيتو … 10 أطعمة يمكن تناولها في نظام الكيتو

المصادر 

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#tips

http://healthyweight.health.gov.au/wps/portal/Home/get-started/are-you-a-healthy-weight/the%20benefits%20of%20losing%20weight

 

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *